0( 0 )

Aangepast lespakket: Alles-in-1

  • door Floor
  • Course level: Alle niveaus
Een lespakket met instructievideos om in 14 weken weer lekker in je lijf te komen. Dit pakket betaal je vooraf en stopt automatisch na 3,5 maand.
Toevoegen aan winkelwagen
19,95 incl. BTW

Over cursus

Jouw bevalling is achter de rug! Hopelijk ben je nu lekker aan het genieten met je kindje. Het kan ook goed zijn dat dit nog lastig is omdat de bevalling toch complexer is verlopen dan je had gedacht. Wellicht ben je wat ingescheurd of ben je ingeknipt tijdens de bevalling. Mogelijk heb je dan hechtingen, pijn als gevolg hiervan en kan je nog moeilijk zitten. Doe lekker rustig aan!

In sommige gevallen is het nodig geweest om (i.c.m een knip) een vacuümpomp te gebruiken zodat jouw kindje op tijd geboren kon worden. Dit kan belastend voor…

Jouw bevalling is achter de rug! Hopelijk ben je nu lekker aan het genieten met je kindje. Het kan ook goed zijn dat dit nog lastig is omdat de bevalling toch complexer is verlopen dan je had gedacht. Wellicht ben je wat ingescheurd of ben je ingeknipt tijdens de bevalling. Mogelijk heb je dan hechtingen, pijn als gevolg hiervan en kan je nog moeilijk zitten. Doe lekker rustig aan!

In sommige gevallen is het nodig geweest om (i.c.m een knip) een vacuümpomp te gebruiken zodat jouw kindje op tijd geboren kon worden. Dit kan belastend voor zowel jouw lijf na de bevalling als voor jouw kindje op dit moment zijn. Ook kan je kindje nog wat hoofdpijn hebben en misselijk zijn.

Soms wordt er gekozen voor een verlostang (forceps) als alternatief voor de vacuümpomp. Dit bestaat uit twee metalen lepels met een gebogen blad en past precies om het hoofdje van de baby.

Ten slotte kan er sprake zijn geweest van een ‘stortbevalling’. De bevalling is dan bijzonder snel verlopen, soms al binnen een paar uren. Dit lijkt in sommige gevallen prettig, maar kan voor wat betreft jouw eigen herstel tegenvallen. Het is prettiger en natuurlijker wanneer het perineum (weefsel tussen anus en vagina) langzaam op rek wordt gebracht zodat het beter kan wennen aan de rek en de kans op inscheuren kleiner wordt. In het geval van een stortbevalling kan dit problemen geven en heb je mogelijk wat meer klachten nadien.

Maar zeker niet getreurd: je mag lekker rustig aan doen, goed luisteren naar je eigen lichaam maar je kunt ook al starten met dit oefenprogramma. Het is speciaal zo ingedeeld dat je iets rustiger opbouwt in oefeningen en complexiteit.

En ook dan: gaat het niet, ga altijd terug naar de voorgaande oefeningen net zolang totdat dit prettig is uit te voeren voor jou.

Floor.

PS. Past dit pakket niet bij je? Doe de test, of bekijk onze lespakketten voor na een reguliere bevalling, of een keizersnede.

Cursus curriculum

Alle oefeningen week 1
Een voorwaarde voor alle oefeningen is een goede en ontspannen buikademhaling. Bekijk de oefeningen hoe dit op te pakken. (3 series, 10 herhalingen, 3x daags.)

  • Tips van Floor
    2:19
  • Introductie: Welkom, ik ben Floor
    2:07
  • Oefening 1: Het aanleren van een buikademhaling
    3:29
  • Oefening 2: Bekken kantelen
    1:51
  • Oefening 3: Mobiliseren van de lage rug
    1:26
  • Oefening 4: Bekken kantelen in stand
    1:47
  • Afsluiten eerste week

Alle oefeningen week 2

  • Week 2 & 3: Advies bij klachten
    0:30
  • Oefening 1: Het aanleren van een goede houding en afwisselend bewegen
    2:13
  • Oefening 2: Het leren voelen van de bekkenbodemspieren
    1:09
  • Oefening 3: Bekken kantelen op handen en knieën
    1:21
  • Oefening 4: Childpose
    1:04

Alle oefeningen week 3
Een voorwaarde is dat je kunt varieren in duur en snelheid + kunnen coordineren van de aanspanning en ontspanning van de bekkenbodemspieren. In de filmpjes van deze week zie je hoe je dit leert. (3 series, 10 herhalingen, 3x daags).

  • Oefening 1: Het leren aan- en ontspannen van de bekkenbodemspieren
    2:29
  • Oefening 2: Het leren aanspannen van de diepe dwarse buikspieren
    1:47
  • Oefening 3: Stabiliteitsoefening in stand
    1:20

Alle oefeningen week 4
Een voorwaarde is dat je de bekkenbodemspieren nu snel en maximaal kunt aanspannen/ ontspannen en dat je de aanspanning/ontspanning langer vast kunt houden. (3 series, 8-12 herhalingen, 2x daags).

  • Bad en verschoontips: Week 3, 4 en 5
    2:50
  • Oefening 1: Variaties in duur en snelheid van de bekkenbodemspieren
    2:44
  • Oefening 2: Aanspannen bekkenbodem- en diepe dwarse buikspieren in het dagelijks leven
    1:32
  • Oefening 3: Aanspannen bekkenbodemspieren, diepe dwarse buikspieren en een bruggetje maken
    2:17
  • Oefening 4: Symmetrisch bewegen in het bekken
    1:51
  • Oefening 5: Het aanspannen van de dwarse buik- en bekkenbodemspieren i.c.m. voet- en armbewegingen
    1:57
  • Oefening 6: Het aanspannen van de dwarse buik- en bekkenbodemspieren i.c.m. het cirkelen van de voet
    1:16

Alle oefeningen week 5
Een voorwaarde is dat je de bekkenbodemspieren nu makkelijk kunt aan- en ontspannen. Je kan deze aanspanning nu combineren met een aantal niet-complexe oefeningen (3 series, 10 herhalingen, 3x daags).

  • Tips om je conditie op te bouwen
    0:55
  • Oefening 1: Stabiliteitsoefening in zijlig (variant 1)
    1:41
  • Oefening 2: Leren aanspannen van de schuine buikspieren
    1:12
  • Oefening 3: Het aanspannen van de dwarse buik- en bekkenbodemspieren i.c.m. schuine buikspieren
    2:29
  • Oefening 4: Het aanspannen van de dwarse buik- en bekkenbodemspieren i.c.m. het optillen van de onderarm
    1:10

Alle oefeningen week 6
Je kunt bij jezelf voelen of er sprake is van een diastase, je kunt de bekkenbodem- en dwarse buikspieren nu aanspannen i.c.m niet complexe oefeningen en je kunt dit uitbreiden met extra oefeningen (mbv een dynaband). (3x 10 herhalingen, 3-4 keer per week).

  • Oefening 1: Bekkenbodemspieren snel leren aanspannen en loslaten
    1:52
  • Oefening 2: Bekkenbodemspieren langer kunnen aanspannen en loslaten
    1:03
  • Oefening 3: Bekkenbodemspieren aanspannen tijdens alledaagse handelingen
    1:06
  • Oefening 4: Stabiliteitsoefening in zijlig (variant 2)
    1:20

Alle oefeningen week 7
Een voorwaarde is dat je kracht en conditie merkbaar aan het verbeteren doordat je minder moe en energieker wordt. Je kracht, conditie en stabiliteit verbeteren door oefeningen gericht op versterking van de hele core (3x 10 herhalingen, 3-4 keer per week).

  • Oefening 1: Planken in zijlig met het optillen van de heupen
    1:28
  • Oefening 2: Schuine buikspieren trainen in ruglig
    1:31
  • Oefening 3: Squatten
    2:20
  • Oefening 4: Stabiliteitsoefening in zijlig (variant 3)
    2:01

Alle oefeningen week 8
Een voorwaarde is dat je de basisoefeningen uit week 1-3 nu meer complex kunt maken door meer instabiliteit toe te voegen (3x10 herhalingen, 3-4 keer per week).

  • Oefening 1: Wat is een diastase?
    1:01
  • Oefening 2: Het controleren van een diastase
    2:37
  • Oefening 3: Wat is een ‘tuutvorming’ in de buik?
    1:28
  • Oefening 4: Een bruggetje maken en instabiliteit toevoegen d.m.v armbewegingen
    2:44
  • Oefening 5: Een bruggetje maken en instabiliteit toevoegen d.m.v beenbewegingen
    1:50
  • Oefening 6: Introductie week 6-8 extra oefening dynaband
    0:31
  • Oefening 7: Squatten – voor rug, buik, benen en armen – met een dynaband
    1:27
  • Oefening 8: Schouders en armen trainen met een dynaband
    2:09
  • Oefening 9: Schouders en romp trainen met een dynaband
    1:57
  • Oefening 10: Heupspieren trainen met een dynaband
    1:35
  • Oefening 11: Schuine buikspieren trainen met een dynaband
    1:23

Alle oefeningen week 9
Een voorwaarde is dat je nu steeds meer stabiliteit met kracht kunt combineren in nieuwe oefeningen (3x10 herhalingen, 3-4 keer per week).

  • Introductie week 7 – 9 – 10
    0:28
  • Tips bij het badderen
    1:14
  • Oefening 1: Planken
    2:16
  • Oefening 2: Lunges
    1:15
  • Oefening 3: Schuine buikspieren ruglig
    2:20

Alle oefeningen week 10
Een voorwaarde is dat je nu steeds meer stabiliteit met kracht en uithoudingsvermogen kunt combineren in nieuwe oefeningen en dat je makkelijk een beroep op de aanspanning van diepe dwarse buikspieren en bekkenbodemspieren kunt doen (3x10 herhalingen, 3-4 keer per week).

  • Oefening 1: Een bruggetje met armbewegingen (complex)
    2:48
  • Oefening 2: Een bruggetje met beenbewegingen (complex)
    2:48
  • Oefening 3: Planken (complex)
    1:30
  • Oefening 4: Planken (complex variant 2)
    2:38
  • Oefening 5: Lunges (complex)
    1:35
  • Oefening 6: Ontspanningsoefening
    2:43

Alle oefeningen week 11
De kracht van de herhaling! Blijf voorgaande oefeningen herhalen (met name de basis) en een voorwaarde is dat je nu ook de complexe oefeningen meer op stabiliteit en duurvermogen traint (3x15 herhalingen, 3-4 keer per week).

  • Oefening 1: Opdrukken
    2:37
  • Oefening 2: Zijwaartse plank
    2:08
  • Oefening 3: Zijwaartse lunges
    2:08

Alle oefeningen week 12
Je basisconditie is nu op peil. Je kunt complexe oefeningen trainen op kracht, duurvermogen en stabiliteit. Ten slotte train je nu ook de rechte buikspieren weer mee. Blijf volhouden: 3x15 herhalingen, 2-3x per week).

  • Oefening 1: Rechte buikspieren trainen met een dynaband
    0:58
  • Oefening 2: Superwoman
    3:04
  • Oefening 3: Schuine buikspieren met dumbell
    1:21
  • Oefening 4: Bovenrug met dumbell (reverse dumbell fly)
    1:45

Alle oefeningen week 13

  • Introductie: Trainen rechte buikspieren
    00:01:16
  • Oefening 1: Wat is een ‘tuutvorming’ in de buik?
    00:01:28
  • Oefening 2: Opdrukken (complex)
    00:01:00
  • Oefening 3: Zijwaartse lunges (variant 2)
    00:00:59
  • Oefening 4: Schuine en rechte buikspieren met dumbell (variant 2)
    00:01:10
  • Oefening 5: Rechte buikspieren (crunches)
    00:01:32
  • Oefening 6: Rechte buikspieren (leg raise)
    00:01:21

Alle oefeningen week 14

  • Oefening 1: Schuine en rechte buikspieren met dumbell (variant 2)
    00:01:10
  • Oefening 2: Rechte buikspieren (crunches)
    00:01:32
  • Oefening 3: Rechte buikspieren (leg raise)
    00:01:21
  • Afsluiting Fit for the Floor!

Student Ratings & Reviews

Nog geen beoordeling
Nog geen beoordeling
Delen
Deel cursus
Pagina link
Deel op social media

Cursus-Details

  • Niveau: Alle niveaus
  • Categorieën: Complexe bevalling
  • Totale Uur: 04h 22m 11s
  • Totaal aantal: 73
  • Totaal Ingeschreven: 17
  • Laatste Update: 9 mei 2022